få verklig! du behöver inte slå dig själv för att förhindra diabetes

Få verklig! Du behöver inte måste slå dig för att förhindra diabetes

Ta första steget i dag!

Engelska; Spansk; Andra språk

Information från NDEP är tillgängligt efter ämne

Du kan också beställa tryckta versioner från vår onlinekatalog.

Studier visar att personer med hög risk för typ 2-diabetes kan förhindra eller fördröja sjukdomen om de förlorar så lite som 10; till 14 pounds (om de väger 200 pounds) genom att gå 30 minuter 5 dagar i veckan och göra hälsosamma val av livsmedel. Kom ihåg; att små steg kan leda till stora belöningar.

Steg 1 röra sig mer.

Använd dessa tips för idéer för att röra sig mer och göra hälsosamma val av livsmedel.

African American; Indianer / Alaska Native; Asian American / Stillahavsområdet; Spansk / latin amerikansk

Plan för att få åtminstone 30 minuter av fysisk aktivitet 5 dagar i veckan för att hjälpa dig gå ner i vikt. Du kan få detta belopp; i små sätt under hela dagen. Om du inte har varit aktiv, tala med din läkare och börja långsamt att bygga upp till; mål.

Välj livsmedel som är låga i fett, socker och kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt. Begränsa portionsstorlekar.

1/2 kopp kokt ris eller pasta =; En glass skopa

Att leva med diabetes för vuxna; Att leva med diabetes för barn & ungdoms; Risk & Prevention för vuxna; Risk för Barn & ungdoms; Sjukvårdsarbetare; samhällsorganisationer

1 1/2 uns av ost =; fyra tärningar

3 uns av kött eller fisk =; Kortlek

2 matskedar jordnötssmör =; En ping pong boll

Nyckeln till att förlora vikt och förebygga diabetes är att göra långsiktiga förändringar som fungerar för dig, varje dag.

Steg 2 välja hälsosamma livsmedel.

Med dessa åtgärder är ett bra sätt att komma igång.

US Department of Health and Human Services National Diabetes Education Program (NDEP) gemensamt sponsrad av theernment geringen) och theernment () med stöd av mer än 200 partnerorganisationer.

februari 2013

Information från NDEP är tillgängligt efter ämne

Du kan också beställa tryckta versioner från vår onlinekatalog.

Steg 3 Starta din spelplan för att förebygga diabetes.

Att leva med diabetes för vuxna; Att leva med diabetes för barn & ungdoms; Risk & Prevention för vuxna; Risk för Barn & ungdoms; Sjukvårdsarbetare; samhällsorganisationer